[...] B 2,4 - 2,5g T 1,1- ok.1,3g ww 5 - 4,5g TRENING WT nogi + brzuch przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 mam filmik ale muszę poczekać bo na brata telefonie, nie oglądałem jeszcze ale raczej poprawiłem się bo już zmęczenie lędźwiowe znaczniej mniejsze, odczuwalne tylko pod koniec. Przy [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]
[...] z możliwość testu i moje odczucia - efekty mierzalne udostępnione są poniżej. Napewno mogłem zrobić więcej, mogłem bardziej przyłożyć się do diety, ciężej trenować itp. itd. ale zawsze można zrobić coś lepiej i mimo tego mam wrażenie, że i tak wykonałem kawał dobrej roboty - choć jak wspomniałem, więcej zawsze można. Jestem zadowolony z etapu [...]
[...] w Photoshopie %-) Aż sobie nałozylam obie Twoje sylwetki w PSie, żeby sprawdzić, czy faktycznie tej róznicy nie ma, skoro ja ją widzę. Fakt, że gównie w pozycji bokiem, ale widać. Brzuch się chowa :-)) Wiadomo, że zawsze można chcieć więcej i dlatego nie spoczywasz na laurach. A że masz już sportową sylwetkę, to teraz zostaje szlifowanie i [...]
[...] I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg dotrwalam do końca 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko, zastanawiałam sie nad zmniejszeniem do 3kg ale jednak wzięłam 4 i jakoś sie udało 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x25kg był zapas wiec zwiekszalam...i ledwo dociagnelam do końca 4. Uginanie ramion ze [...]
Sorki że odkopuje ale naprawdę fajny temat. Mam pytanie. Spodobał mi się trening: Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na [...]
[...] na następnym treningu ubije tego węża... tymi częstszymi odpoczynkami, i ta głowa szystko przez te kobiety.. :-P Brzuchy - dziś mój brzuch umarł, ledwo sie mogę wyprostować, no czuje go bardzo aż za bardzo :P Podciagania - ok będę się bujać! podobnie jak brzuch też dziś dosyć mocno odczuwam plecy.. ;) ale w porównaniu do brzucha to nic ! ;)
szefix, to porównamy za dwa dni jak mi pójdzie ten trening ale już widzę że będzie spory wysiłek;) zmotywowałeś mnie do tego pobić te 4 serie. puchacz87 te kolana do łokci mocno działają na brzuch, musisz mocno spinać brzuch, zresztą raczek zamieścił filmy instruktażowe tego ćwiczenia w moim dzienniku, wystarczy poszukać;)
A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]
[...] na razie muszę brać hormony - jeszcze 2 miesiące. Faktycznie jakość jedzenia ma duuże znaczenie, odkąd porządnie trzymam dietę to to widzę. Aktualnie waga przestała spadać ale obwody lecą w dół - 55kg :) pas-66cm biodra-90 łydka-34 udo-49 Fałdki na plecach zniknęły ku mojej wielkiej radości, niestety pozostał jeszcze brzuch ale tu mam tez [...]
[...] sobie jedną sprawę na potem czyli aż załatwię sprawę z treningiem i odżywianiem. A mianowicie moim brzuchem oraz klatą. Otóż problem jest taki że klatę robię dobrze itp ale nie widzę wielkich efektów, przynajmniej ja bo kumpel mówi że jestem fajnie wyrzeźbiony tyle że mi to nie pasuje. Tak samo brzuch, jest beznadziejny. Nie wiem co mam z [...]
Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]
[...] po Mnie przyjechać bo ni cholery nie dało się wstać a co dopiero iść :)) Ale poleżałam w wannie, rozciągałam i jest lepiej.:-) veronia_p , ok trochę głowa mnie boli i brzuch ale nie wiążę tego z tą nalewką choć może powinnam... będzie dopsze, łykaj i się nie martw :-) etrala, bardzo dziękuję...};-) pompę w nogach mam ,za to góra słabsza ale cały [...]
No dziś rano zmierzyłam jeszcze raz talię- jak byk 79. Nie jest tak, że mi brzuch wywaliło, po prosu równo przybyło w obwodzie. Barania przed akcją "Geriatria 2012" zrobię, ale myślałam o krwi, cholesterolu, hormonach. Co się zmieniło u mnie w ostatnich tygodniach? Pilnuję, żeby w misce mieć powyżej 100 g węgli, bo bez pilnowania potrafię mieć 50. [...]
[...] Aha i jak z bliznami, sa jakies czy lekarze tam dbaja by wszystko bylo idealnie, jakby operacji nigdy nie bylo? 3) Co zaraz po operacji: Kamizelka, no tak to oczywiste, ale jakies porady, co robic, czego unkiac? 4) Jaka diete stosowaliscie zaraz po opreacji (wiadome, ze miesiac nic nie robienia moze nam pojsc w brzuch, ale czy moze jakos z [...]
No coś Ty :-{ Totalny bezsens. Nie wiem, może nie powinnam, ale spójrz: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d67b6d3ee50a4b4f8a215de2f3490eb9.jpg To samo beznadziejne lustro, tyle tylko, że półtora roku różnicy czasowej. Półtora roku postępowania według wspaniałych zasad jakimi rządzi się to miejsce i działania w swoim tempie, ale też bez jazd po bandzie @@-) [...]
[...] nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień wysoki - Reszta – dni średnie I to, na co wszycy czekają, czyli TRENING %-) Po namyśle [...]
[...] :-} Przy uginaniu nog myslalam, ze mi odpadna %-) Mialam problem z chodzeniem, bo nuki jak z waty ;-) W MC i RDL nogi sie trzesly. Tym razem troche mniejszy ciezar w rdl, ale nie bylo problemow z chwytem i lepiej mi sie robilo. Brzuch to koszmar #-P Sily brak i do tego bol :-( Troche mi zal, ze to ostatni taki trening, zdazylam sie [...]
[...] DNT - myślę, że dorzucę basen 1h ( rekreacyjnie, szlifować technikę pływania) Niedziela: DNT - wolne lub jeżeli nie będę czuł zmęczenia i będzie mnie rwało na trening - 30/40 min truchtu lub rekreacyjnie piłka halowa z kumplami. Nie wiem czy weszło ale SOGA dałem bo bardzo mi pomogłeś 8-) Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-02-19 18:05:24
[...] 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg maks powtórzeń. 9.brzuch: 5 ćwiczeń w każdej maks powtórzeń Elipsa 20min 1. mogło być o 5kg w dwóch ostatnich seriach więcej ale nie było nikogo do asekuracji, wolałem obniżyć nieznacznie ciężar i wykonać całość poprawnie. 2. brak chwiania ciałem przy unoszeniu, przy tym ćwiczeniu będę bazował na [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
